孕妇瑜伽

孕妇瑜伽

　　孕妇练瑜伽有什么好处?孕妇练习瑜伽要注意什么?请看下面：

　　孕妇瑜伽的好处

　　1.通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2.通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

　　4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。

　　同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

　　孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

　　头三个月里，散步是首选。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

　　但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　孕妇练习瑜伽9大注意事项

　　1. 后弯类动作。

　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。

　　因此千万不要做。

　　即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。

　　因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。

　　要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。

　　造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。

　　所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

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