办公室瑜伽的动作步骤
办公室工作者整天面对着电脑，从早上坐到晚上，整个身心都是累的。今天为大家分享几套办公室瑜伽动作步骤，简单易学，可以帮助你消除工作疲劳哦，快来看看吧！
办公室瑜伽的动作步骤 篇1
办公室瑜伽第一套动作
1、动作一
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。
把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。
然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。
最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。
这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。
这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。
使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽第二套动作
1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。
保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。
动作保持10~20个呼吸左右。
2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。
腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。
然后踮起你的双脚，脚尖着地。
双手扶着椅子边沿。
4、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多，在此就不一一介绍了。
上面的2套瑜伽动作都是很简单的.，非常适合初学者来练习。
推荐长期坐办公室的女性朋友们，不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能提高工作效率，一举两得。
办公室瑜伽的动作步骤 篇2
1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢；
2、动作要缓慢、有控制；
3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神；
4、在开始练习之前，可以静静地坐一会；
5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松；
6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应；
7、充分享受你的放松时间，减轻压力。
办公室瑜伽的动作步骤 篇3
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻，向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
4、颈部体位法
做法
（1）坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
（2）头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。
做2次。
（3）颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。
做3次。
（4）颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。
换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
5、三角式
做法
（1）直立，双脚分开与两肩同宽。
（2）吸气，两臂打开，与地面平行。
（3）呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
（4）头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
（5）换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。
它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
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