男士减肥方法排行榜
男士怎么减肥最快最有效?快来看看小编整理的男士减肥方法排行榜吧。
最快速的减肥方法排行榜
第十名——力量训练训练
单纯的只做力量训练对于减肥来说是最慢的一种方法。
我们知道力量训练最根本的目标是发展肌肉体积和肌肉力量，而不是消耗的脂肪。
通过阻力训练对肌肉纤维施加刺激，导致肌纤维破裂产生良性发炎，再给身体补充丰富的营养物质，让肌肉纤维超量恢复，达到增大肌肉体积和肌肉力量的效果。
典型的代表是非赛季的健美运动员、大力士，这些是单纯只做力量训练的体型。
很多人可能会说举重运动员的体脂肪也很少，那是因为比赛体重有级别限制，如果相同体重想举起更大的重量，只有尽可能增加肌肉比例才能举起来更好的成绩，举重运动员也会做一些刷脂的针对性训练。
根据研究表明，在饮食比例变化不大的情况下，进行连续10周的力量训练体重可减轻1.8公斤，所以说抗阻力训练不是减肥的主要手段。
它对身材改变帮助比较大的是改变身体的瘦体重比例，在相同体重下身体的肌肉含量越高，脂肪含量越少。
而且相同重量的肌肉体积仅是脂肪体积的四分之一，所以很多人练了一段时间力量训练，体重变化不大，但是身型变化是比较大的，譬如腰围会减少很多。
所以我们看到很多案例说一个人在体重相同，肌肉含量不同的情况下，肌肉含量更多的人身材看着更瘦的。
如果从身体对训练的适应性来说，力量训练是增加体重的一个很好的方法。
身体是很智能的机器，它会根据外界的环境刺激来调整的自己的状态以更好的适应环境。
譬如天气热的时候我们会通过排汗来降低体温，天气冷的时候，身体会通过肌肉颤抖来产生热量(打冷颤)，同样身体对力量训练的适应性也是如此。
力量训练器械以哑铃和杠铃为主，这些器械训练在负重训练时会改变身体的重心(弯举、硬拉、划船等)。
在举起和下落的时候如果重心不稳定，完成动作就会比较困难，身体为了训练的时候更稳定，会想尽一切办法让重心稳定，一个有效的途径就是增加体重，这就是为什么大力士的体型这么庞大的原因之一。
同样作为力量训练里面的徒手训练，因为负荷是自身体重，身体为了能够更轻松的完成动作，在阻力不变的情况下，最有效的方法就是减轻身体重量，这就导致了一些街头健身选手身材精瘦，肌肉线条清晰，但是肌肉体积和健美比着差距很大。
力量训练有另外一个好处，即使停止训练也会让你胖的更慢。
身体的肌肉每增加1.4公斤，基础代谢就会提高7%，基础代谢越高表明身体每天消耗的能量越多，在摄入热量不变的情况下，人就越不容易发胖。
2012年的一项研究表明，不进行力量训练的成年人每10年肌肉会减少2.3公斤，基础代谢每10年会下降3%-8%，这就是很多人为什么说我年轻体重比现在重，吃的比现在多，身材反而比现在更好的原因。
所以有时候减肥不能只盯着体重，身体的围度、肌肉脂肪比例、身材比例都比体重称上的数字更重要。
第九名——有氧运动
先解释一下什么是有氧训练和无氧训练。
有氧训练也叫心肺功能训练，它的定义是：①能使用大肌群②有节奏或动态③能量供应以有氧系统为主的④持续一段时间(15分钟以上)⑤中低强度(40%-85%)，只有符合以上几个条件才能称之为有氧运动(ACSM,2010)。
所以跑步5分钟不是有氧运动，因为持续时间不够长;平板支撑半小时也不算，因为不是动态的;百米冲刺也不能算，因为强度太高了;二头弯举半小时也不算，因为没有大肌群参与。
无氧训练定义是在训练时供能系统以ATP-CP和乳酸系统供能为主，能量产生时不需要氧气参与。
下面简单讲一下聊一下身体的三大能量系统：ATP-CP、乳酸和有氧系统。
打个比方身体好比汽车，汽车的能量来源可以分为天然气、汽油、电这三种。
ATP-CP好像汽油一样，优点是产生能量快(加速快)，不需要氧气参与，缺点是时间短10秒以内就结束了。
乳酸系统好比天然气供能速度仅次于ATP-CP系统(加速度中等)，也不需要氧气参与，缺点是持续时间也不长(10-90s)。
有氧系统供能的强度不太高(加速慢)，有氧气参与，在低强度下不限时间的供能。
详细的对比可以看以下表格。
通过上面的能量来源可以看出，前两种能量系统脂肪不参与分解供能，仅有氧系统供能的时候脂肪参与，所以有氧运动单纯从减脂肪来说的话是优于力量训练的，因为力量训练都是以ATP-CP和乳酸系统为主的。
由于有氧运动也是以自身体重为负荷的训练，身体为了保持良好的运动能力，会趋向于减轻体重来提高运动表现。
不过长时间的恒速有氧训练刚开始减肥效果比较好，过了8周以后就比较难了，在常见跑步误区的那篇文章里我讲过：
加拿大坦帕大学的研究发现恒速有氧运动(如慢跑40分钟以上)刚开始减肥效果很好，但是过了8周以后，身体的有氧能力就不会提升，体脂肪也不会下降了。
这是因为身体是很智能的机器，是针对效率所设计的。
若是一遍又一遍的重复相同的动作，动作会变得越来越容易。
身体的新陈代谢也会适应，这样相同的运动量会消耗更少的热量。
如果一个人持续进行6到8周有氧运动之后，身体会进入有氧能力高原期。
此时你做再长时间的有氧运动也无法减去体脂肪和提升有氧能力。
如果你想通过节食来减脂更是不可行的。
节食会让你没有能量做有氧运动，反而降低有氧能力，相应的也会降低你的燃脂能力。
第八名——有氧运动加力量训练
2013年Schwingshacki及其同事做过一项研究，对有氧运动、力量训练、有氧运动结合力量训练三种训练方式对于维持身体健康、减去体重的结果进行分析后发现，有氧运动结合力量训练的效果最佳。
他们发现与其他形式的训练方式相比，这两种训练结合的方式对于改变体重、腰围、肌肉脂肪比例都有最好的效果，推荐人们尽可能用这种方式来防治超重和肥胖。
第七名——健康饮食
健身界有一句耳熟能详的话：三分练七分吃。
如果吃的好(健康、营养搭配均衡、热量适中，不是吃的少)，减肥的效果真的比训练来的快。
如果训练方案做的很好，练完还是胡吃海喝，对于减 体重帮助不大。
减肥的根本目标就是制造一个热量缺口，不论训练也好，饮食控制也好，只要能制造出来热量缺口脂肪都会消耗。
对于很多人来说，刚开始减肥运动强度不可能太高，除非是练起来不要命的拼命三郎，但是体能差的人如果单次的超负荷训练容易引发横纹肌溶解综合症、心脏停搏等安全事故。
相对于依靠超高的运动量来制造热量缺口，通过健康饮食会更容易做到一些，效果也会更快。
通过健康饮食对于体重控制效果比较快，但是想拥有很好的身材形状是不可能，注定与马甲线和翘臀无缘。
第六名——有氧加力量加健康饮食
不用多解释了，三个的优点结合到一块，效果肯定是1+1+1>3的翻倍效果，不论是减体重还是塑形，目前最佳的改善身材法门。
安全性高、见效快，不过需要付出很多的精力和时间，还需要足够的耐心。
第五名——节食
论减体重效果，节食相比与以上方法见效更快(类似方法还有催吐和辟谷)，很多人刚开始通过节食一周能瘦3、4斤。
但节食越久，减去的体重会越来越少，在节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率会降至40%，最终节食减肥会碰到无法逾越的平台期，而且只要稍微恢复正常饮食，体重就会快速反弹，因为身体经历了能量饥荒，这个时候会拼命储存更多的脂肪来应对下一次的饥饿环境(节食)，同时还由于基础代谢的降低，这就导致很多人节食减肥越减越肥。
长期节食减肥还会造成以下危害：
营养素摄入的不平衡使身体出现不适
对肠胃等内脏器官造成损伤
由于节食减肥会出现难以超越的平台期，故最终导致反弹现象。
第四名——大病一场
如果一个人最近体重无缘无故的轻了很多，那很可能就是身上会有重大疾病发生。
譬如相思病、肿瘤，这些疾病会让人短时间迅速消瘦。
虽然正常人绝对不会用这个减肥方法，但是有一些人会采取行对缓和的类似手段，譬如有些模特为了常年保持瘦弱的身材会采用吃蛔虫的减肥方法。
这种方法确实可以保持一种枯瘦如柴的身材，但是蛔虫可以通过你的肠道进入到你的肝、胆、肺、肾、甲状腺等位置，并且会大量在这些位置繁殖，为宿主带来无尽的痛苦和各种疾病炎症，更为严重会引起的肠道和胆道梗阻导致死亡。
第三名——截肢
很多人看了之后觉得是我在忽悠你，谁会傻到截肢减肥。
截肢的真没有，不过类似于截肢的减肥方法还真有。
对于一些不想运动，不想节食，还想减肥或者保持身材的人群来说他们会采取另外一种方法——切胃。
切胃减肥是一种很有效的减肥方法，但是后遗症也比较多，切胃手术的人一旦稍微吃多，就马上会引起恶心呕吐，同时由于身体吸收的营养物质也变少了，还可能造成营养不良的情况。
所有的手术都是有风险的，切胃减肥也不例外。
除非是过度肥胖，面临更易发生糖尿病及各类心血管疾病的威胁，可以采用切胃减肥降低严重肥胖带来的健康风险，一般的肥胖并不建议采用此种手术来达到减肥的目的。
第二名——抽脂
抽脂减肥是最快的一种减肥手段，利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果，但是抽脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少，必须有专业的'术前检查和术后护理，吸脂手术存在一定风险，最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同时还有一个缺点价格昂贵。
第一名——白日梦
见效快、安全、无副作用，精神上还能比较愉悦，随时随地可以进行，瘦多少瘦多少，想瘦那个部位瘦那个部位。
减肥良方，你值得拥有!
男人运动减肥方法
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高，效果亦较第一组强。
若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)