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缓解视疲劳的保健方法

时间:2023-04-10 15:00:56 雪桃 学习方法 我要投稿
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缓解视疲劳的保健方法

  上班族每天朝九晚五地工作,电眼魅力不再,我们应该怎么样保护自己的眼睛?下面是小编为大家收集的缓解视疲劳的保健方法,仅供参考,大家一起来看看吧。

  缓解视疲劳的保健方法1

  眼睛疲劳用以下五个保健方法

  一、运目 闭目转动眼球,顺时针和逆时针方向各转动10次左右。再睁开眼,眼睛向上、下、左、右四面转动10次左右。

  二、摩目 用双手指以鼻梁两侧内眼角为起点,沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次,手法由轻到重,开始与终末都应轻柔。

  三、熨目 双手对掌摩擦,生热后立即将热掌心压在眼皮上1分钟,反复进行3-5次,这样可有效的.消除眼睛疲劳,防止视力下降。

  四、极目 行车间隙,身体直立,放松眼球,平视远处,以达到养目、放松眼球、纠正视力模糊之功效。

  五、练目 坐着头不动,让眼睛很快左右扫描到视力范围内所能及的东西,可提高眼睛的灵敏度。集中视力在10种不同物体上10秒,然后列出所看到的物体名称和顺序,这可使眼睛与脑快速集中在这些事物上,久之便可提高眼睛的反应能力。

  缓解视疲劳的保健方法2

  1.泡一杯浓浓的茶

  眼睛处在疲劳状态下,有一种方法能帮助你缓解这种症状,那就是泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的。

  2.用热毛巾来敷

  眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候,可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后,然后大面积把自己的眼部盖住,这样,能让眼睛四周的血液活跃,并能带动其新陈代谢,从而达到缓解疲劳的作用。

  3.一杯菊花茶

  一杯菊花茶

  倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚的水,然后冲茶,趁冒热气的时候,把眼睛保持一定的距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己的眼睛处,这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但,记得不要伤着眼睛了。

  4.给眼睛休息

  经常有眼疲劳的人,记得,可以在大量使用眼睛的时间内,隔半个小时或者是更短的时间内,就把眼睛从专注的地方里挪开,望向远处或者是看一些绿色的植物,这样,能让自己的眼睛平和,而不一直处在紧张状态中。

  5.常备眼药水

  眼疲劳的人,应该常备眼药水,不要选择功能性的眼药水,而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水,这样,也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。

  6.食物护眼

  眼睛对于维生素的需要,还有红萝卜素的需要是很大量的,平时多吃红萝卜对于眼睛的.保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏,对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳,但是能明目和护眼。

  7.多吃些玉米

  建议常用眼的人,可以在平时的时候,多吃些玉米。大家知道不,玉米里含有一种叶黄素的物质,对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质,还能有自我修复的功能,也就是眼睛疲劳的话,吃玉米会进行自我的保护。

  8.用手指来按摩自己的眼四周

  平时的时候,感觉到不舒服的时候,可以用手指来按摩自己的眼四周,可以对照一下穴位,主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位,就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候,也要中以找人来帮助你按摩的。

  缓解视疲劳的保健方法3

  1、调整好光线

  在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

  2、适时休息

  如果你连续在电脑前工作6―8小时,应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。

  3、调整电脑屏幕的亮度

  电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。

  4、让眼睛好好休息

  缓解眼睛疲劳的.最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

  5、练瑜珈

  瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。

  6、用茶水敷眼部

  将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。

  7、用手热敷眼部

  摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

  8、经常眨眼

  眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。

  缓解视疲劳的保健方法4

  视疲劳的原因

  为什么会出现视疲劳呢?相信许多都是不知道的。

  1.屈光不正,包括近视、远视、散光没有得到及时矫正。

  2.眼镜佩戴不合适,如近视眼度数偏高、远视度数不够等。

  3.如果患者两只眼睛的屈光度相差太大的话,则是容易出现视疲劳的,如一只眼近视200度,另一只眼近视600度。

  4.隐斜视、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡。

  5.老年人由于调节力下降看近物不清。

  6.眼科病,如青光眼时眼压高,眶上神经痛以及副鼻窦炎都可引起视疲劳。

  7.如果我们过度用脑而导致脑力疲劳过度或者是写字事光线过强过过弱的话,则也是会出现视疲劳的。

  缓解视疲劳

  1、生活要有规律,休息及睡眠要充分。

  2、改善工作环境,照明光线应明暗适中,直接照明与间接照明相结合,使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

  3、干燥季节或使用空调时,室内要保持一定的湿度。

  4、注意用眼卫生,坐姿要端正,视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时,荧屏的清晰度要好,亮度要适中,眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右,双眼平视或轻度向下注视荧光屏,每工作1小时休息5~10分钟,尽量远眺、放松,并多眨眼睛。

  5、多吃富含维生素A、B的食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

  6、叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素,具有强氧化性,促进眼睛微循环,缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素,能有效的缓解视疲劳。

  7、定期体检,尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治,尽可能早期发现、根除原发病变,比如通过配镜矫正屈光不正,通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。

  8、缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂,这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

  9、全身器质性疾病、心理疾病患者应及时寻求专科医生的'帮助。

  结肠癌是威胁人类生命的恶性肿瘤之一,结肠癌给家庭带来了很大的负担和压力,那么大家知道结肠癌晚期症状是什么吗?结肠癌的原因是什么呢?

  结肠癌临床症状是什么

  结肠癌早期的症状不明显,也不典型,一般都是以消化系统异常为主,比如腹胀,消化不良等情况,随着病情的发展便血会逐渐形成,要注意与痔疮进行区分,老年人在出现类似症状时不可大意,要及时进行确诊。下面就结肠癌的症状进行具体介绍。

  一、早期症状

  最早期可有腹胀、不适、消化不良样症状,而后出现排便习惯的改变,如便次增多,腹泻或便秘,便前腹痛。稍后即可有粘液便或粘液脓性血便。

  二、中毒症状

  肿瘤溃烂和毒素的吸收,很容易导致患者出现贫血、低热、乏力、消瘦、浮肿等表现,其中尤以贫血、消瘦为著。

  三、肠梗阻表现

  为不全性或完全性低位肠梗阻症状,如腹胀,腹痛胀痛或绞痛,便秘或便闭。体检可见腹隆、肠型、局部有压痛,并可闻及亢强的肠鸣音。

  四、腹部包块

  为瘤体或与网膜、周围组织侵润粘结的肿块,质硬,形体不规则,有的可随肠管有一定的活动度,晚期时肿瘤侵润较甚,肿块可固定。

  五、晚期表现

  有黄疸、腹水、浮肿等肝转移征象,以及恶病质,直肠前凹肿块,锁骨上淋巴结肿大等肿瘤远处扩散转移的表现。

  结肠癌的并发症较为常见的就是肠胃穿孔,比较少见的情况是急性大出血,但伤害性非常大,结肠癌是一种比较常见的恶性肿瘤,建议以预防为主,并且掌握其症状表现,以期及时发现,做到及时治疗的目的。

  结肠癌的病因有哪些

  结肠癌在我国的发病率与死亡率低于胃癌,食管癌、肺癌等常见恶性肿瘤。近年各地资料显示随着人民生活水平的提高,饮食结构的改变,其发病率呈逐年上各趋势。从流行病学的观点看,结肠癌的发病和环境、生活习惯、尤其是饮食方式有关。

  治疗视疲劳偏方

  1、枸杞子10克,桑椹子10克,山药10克,红枣10个。将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。头、二汁相隔3~4小时服。

  枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

  2、黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐,另加早点。

  黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

  3、菊花具有养肝清火明目之功效,当你感到眼球疲劳时,可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

  不但如此,菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏、头痛,使你随时保持清醒的头脑,双目的清亮。

  4、银耳15克,枸杞子5克,鸡肝100克,茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅,加水和料烧沸去沫,待鸡肝刚熟,装入碗内撒入茉莉花即可食。

  每日1剂,连服10~15天。可补肝益肾,明目养神,其中鸡肝、枸杞子能够滋补肝肾,银耳能够益气,合用可起到滋补肝肾、增进视力的功效。

  如何预防视疲劳

  1、合适的环境光线

  环境内光线不佳(太亮或太暗),特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适,很容易导致视疲劳。

  国家对于各种重要的室内场合的光线照度都制定了严格的标准,基本要求是光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。

  普通民众如果无法确定光线亮度是否合适,可用护眼光度笔来做些检测。此外,对于室内照明,尽量采用光线比较柔和的光源。

  2、近距用眼姿势

  近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书本放在距眼睛30cm以上的地方。

  乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担,增加眼外肌对眼球的压力。写字时,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。

  看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍,且室内应有一定的背景光,背景光最好是来自于屋顶灯的光线,以降低室内不同位置的亮度差。

  3、近距用眼时间

  除病理因素外,视疲劳也与长时间近距离用眼导致眼肌疲劳有关。通常,近距离用眼时,隔45~50分钟休息10~15分钟。休息时应远眺,此外,如感觉眼睛不适,应立即休息。

  4、户外活动

  多一些户外的活动或运动,在促进血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉和神经,其对视力保护作用不言自明。

  缓解视疲劳的保健方法5

  1、适度按摩

  近距离用眼较多者,每隔1~2小时应轻轻闭严休息5分钟,或用中指轻压在眼球上,沿半球轮廓轻柔按摩。

  2、轻扣两眼

  两手五指并拢,手心对手心互相搓揉至两手心发烫。两眼微闭,用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上,约3分钟后手心离眼,再慢慢睁开两眼,会有眼清目亮之感。

  3、指压、按摩眼周

  在眼睛上方从眼角朝眼尾处缓缓移动手指,用大拇指指腹按摩太阳穴,每按一处深呼吸一次。然后用中指在眼尾处朝外侧轻轻提拉按摩;最后将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指指腹按压眼睑。

  4、按摩脸颊及眉头

  在眉头上方用中指和无名指以画圈方式稍微用力按摩。然后在颧骨上方以画圈方式按摩,每个步骤约3分钟即可。

  5、穴位按摩

  无名指指尖放在太阳穴上,轻轻地用力按压5次。然后合上双眼,将无名指及中指指尖放在上眼睑处,由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾,重复动作7~8次。

  6、转眼操

  第一步,眼球居中正视前方一点,不动约10秒。二,眼视右侧停约10秒;然后换左侧10秒。三,眼视上方停约10秒,然后看下方10秒,四,双眼交替分别看左右各1秒。五,双眼交替看上下各1秒。六,双眼同时从左往右绕转,再由右从左绕转。七,双眼向远处注视10秒,再向鼻尖注视10秒

  7、眨眨眼

  眨眼是眼部的.天然按摩。特意眨眼300下,每日做3~5次,有助于清洁眼睛。

  8、中药敷

  用水浸泡药用小米草或甘菊花,搁至水温适宜,然后将毛巾浸湿敷于眼部10~15分钟。也可用天然中药进行药敷。天然中药植物是调理眼部的佳药,有助于消除眼部疲劳,消肿活血。

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  1.胡萝卜素

  胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

  2.维生素A

  它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

  3.B族维生素

  它关系着视神经的'健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

  4.维生素C

  维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。

  5.维生素E

  维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。

  6.花青素

  医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

  7.叶黄素及玉米黄素

  这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

  8.茶多酚

  它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚,经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

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