作为瑜伽的动作名称

学习方法 时间:2018-04-26 我要投稿

  作为瑜伽的动作名称通常称瑜伽的动作为体式。

  不同的体式有不同的名称,其中:

  前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

  站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

  平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

  放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

  梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese

  The Standing Poses站立姿

  1、Tada asana(Mountain pose) 山式

  2、Urdhva Hasta asana(Raised Arm pose) 举臂式

  3、Vriksha asana(Tree pose) 树式

  4、Utkata asana(High-mighty pose) 高力式﹝椅子式﹞

  5、Garuda asana (Garuda pose) ﹝神鸟式﹞

  6、Utthita Trikona asana (Extended Triangle pose) 扩大三角式

  7、Parivritta Trikona asana (Twisted Triangle pose) 扭转三角式

  8、Utthita Parshva-kona asana (Stretched Side-angle pose) 伸展侧角式

  9、Parivritta Parshva-kona asana (Twisted Side-angle pose) 扭转侧角式

  10、Virabhadra asana 1 (Warrior-best pose 1) 最佳勇士式 1

  11、Virabhadra asana 2 (Warrior-best pose 2) 最佳勇士式 2

  12、Virabhadra asana 3 (Warrior-best pose 3) 最佳勇士式 3

  13、Ardha Chandra asana (Half Moon pose) 半月式

  14、Parshva-uttana asana (side intense- pull pose) 侧边强拉式﹝鞠躬式﹞

  15、Prasarita Pada Uttana asana (Spread Leg Intense-pull pose) 张腿强拉式

  The Sun-Salutation Poses 拜日姿

  16、Uttana asana (Intense-pull pose) 强拉式﹝弯腰式﹞

  17、Chatur-anga Danda asana (Four-limbs Rod pose) 四肢竿子式

  18、Adho Mukha Shvana asana (Down Face Dog pose) 狗脸朝下式

  19、Urdhva Mukha Shvana asana (Upwards Face Dog pose) 狗脸朝上式

  The Inverted Poses 颠倒姿

  20、Shirsha asana (Head pose) 头顶式

  21、Sarvanga asana (All-parts pose) 全部式(肩立式)

  22、Hala asana (Plough pose) 犁式

  23、Karna-pida asana (Ear-pressure pose) 耳压式

  24、Setu Bandha Sarvanga asana (Bridge Construction All-parts pose) 拱桥式

  25、Adho Mukha Vriksha asana (Down Face Tree pose) 倒树式

  The Cross-Legged Poses 双盘姿

  26、Padma asana (Lotus pose) 莲花式

  27、Matsya asana (Fish pose) 鱼式

  28、Parvata asana (Mountain pose) 山式

  29、Tola asana (A-pair-of-scales pose) 秤式

  30、Simha asana (Lion pose) 狮子式

  31、Goraksha asana (Cow-protect pose) 牧牛人式

  32、Kukkuta asana (Cock pose) 公鸡式

  33、Baddha Padma asana (Tied Lotus pose) 绑莲花式

  34、Yoga Mudra asana (Yoga Sealing pose) 瑜珈印式

  The Forward Bending Poes 前弯姿

  35、Danda asana (Rod pose) 竿子式

  36、Janu Shirsha asana (Knee Head pose) 膝盖头式

  37、Marichi asana 1 (Marichi pose 1) (圣人1)

  38、Marichi asana 2 (Marichi pose 2) (圣人2)

  39、Paschima uttana asana (Forward-bend intense-pull pose) 前弯强拉式

  40、Baddha Kona asana (Tied Angle pose) 绑角式

  41、Upavista Kona asana (Seated Angle pose) 坐角式

  42、Kurma asana (Tortoise pose) 龟式

  43、Supta Kurma asana (Sleeping Tortoise pose) 睡龟式

  The Twisting Poses 扭腰姿

  44、Bharadvaja asana 1 (Bharadvaja pose 1) (上师1)

  45、Bharadvaja asana 2 (Bharadvaja pose 2) (上师2)

  46、Marichi asana 3 (Marichi pose 3) (圣人3)

  47、Pasha asana (Noose pose) 套索式

  48、Ardha Matsyendra asana 1 (Half Fish-Lord pose 1) 半鱼主式1

  49、Ardha Matsyendra asana 2 (Half Fish-Lord pose 2) 半鱼主式2

  The Backward Bending Poese 后弯姿

  52、Shalabha asana (Locust pose) 蝗虫式

  53、Makara asana (the Sea-creature pose) 海兽式

  54、Bhujanga asana (Snake pose) 蛇式

  55、Ushtra asana (Camel pose) 骆驼式

  56、Dhanur asana (Bow pose) 弓式

  57、Urdhva Dhanur asana (Upwards Bow pose) 向上的弓式

  58、Kapota asana (Pigeon pose) 鸽子式

  Miscellaneous Poses 其它各种姿势

  59、Vira asana 1 (Warrior pose 1) 勇士座1

  60、Vira asana 2 (Warrior pose 2) 勇士座2

  61、Supta Vira asana (Sleeping Warrior pose) 睡觉的勇士座

  62、Go-mukha asana (Cow-mouth pose) 牛嘴式

  63、Lola asana (Swing pose) 秋千式

  64、Nava asana (Boat pose) 船式

  65、Ardha Nava asana (Half Boat pose) 半船式

  66、Urdhva Prasarita Pada asana (Upwards Spread Foot pose) 向上伸展脚式

  67、Bhuja-pida asana (Arms-pressure pose) 手臂压力式

  68、Ashta-vakra asana (Eight-bends pose) 八弯式

  69、Baka asana (Crane pose) 鹤式

  70、Bheka asana (Frog pose) 青蛙式

  71、Nakra asana (Crocodile pose) 鳄鱼式

  72、Chakra asana (Wheel pose) 转轮式

  73、Akarna Dhanur asana (Near-ear Bow pose) 贴耳弓式

  74、Ananta asana (Infinite pose) 无限式

  75、Shava asana (Corpse pose) 摊尸式

  瑜伽体式医疗效果

  摇摆式: 按摩和强壮双髋、和背部。

  对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环,它有极好效果。

  有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。

  登自行车式:预防便秘 加强两大腿和两膝,增加血液循环,消除腿部脂肪 对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

  按摩腹内脏,对孕产妇极为有利,孕妇在整个孕期都可做此练习,有利于减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行。

  产后妇女经常练习,有及早去除子宫内淤血的神奇功效。

  细臂式: 提高肩臂柔韧* 收紧肩臂肌肉 减少肩臂周围脂肪

  牛面式: 改善咳嗽症状 缓解肩颈疲劳 矫直背部 扩张胸部 放松两肩肩关节 使背阔肌得到伸展、双腿柔软有弹*

  举臂后屈式:柔软腰背 按摩腹内脏

  动态前屈式:柔软腰背 双腿 按摩腹内脏

  战士第二式:强化腿部力量 柔软双腿 消除这个区域可能的抽筋

  鸟王式: 对两腿非常有益 它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。

  有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。

  增强两腿、两肩的弹*,预防萝卜腿。

  它是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。

  舞王式: 发展均衡和优雅姿态, 强健腿部肌肉, 肩胛骨也得到完全的运动 ,胸部得以完全扩张。

  所有的脊椎从这个体式中获得益处。

  虎式: 对女性虚冷症有益 使脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经。

  减少髋部和大腿区域的脂肪,是瘦身的好姿势。

  强壮生殖器官 是产后妇女的极好练习。

  虎式平衡: 发展平衡感 功效与虎式相近

  侧平衡: 发展神经系统,锻炼身体的平衡感,美化双臂曲线。

  桌子式: 这个姿势可以预防和治疗椎间盘突出,按摩直肠及腹部其它内脏器官,特别是对脊柱、腰背部及脚踝后面的肌肉有帮助,能纠正驼背等不良体态。

  桥式: 强壮脊柱 加强腰背肌力量 使脊柱更加柔软,促进血液循环,特别是能够伸展按摩腹部脏器,对预防阑尾炎有好处。

  腰部有伤及腹部刚手术者禁做,高血压及心脏病人禁做。

  半箭式: 为V字式做准备

  V字式: 防治肠胃炎 促进肠道蠕动 改善消化功能 加强腹肌 柔韧健美双腿 增强肾脏消除腰部脂肪 也叫举肢脊柱式

  坐角式: 促进骨盆区域的血液循环,刺激生殖系统,使人精力旺盛。

  防止疝气发作,甚至可治愈不太严重的疝气发作症。

  伸展大腿肌肉,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。

  有助于治疗月经不调,并刺激旺盛卵巢的功能。

  韦史努式: 放松两髋和腘旁腱 减少腿围线上的脂肪,对骨盆区域有益。

  有助于消除背痛和防止疝气。

  帆船式: 对于腹部器官和肌肉 这是个极好的姿势 它促进肠道蠕动 改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫 产生放松身体许多肌肉和关节的效果 对神经质和紧张的人特别有益 女性多练 能够在生儿育女时少些麻烦、痛苦和不适。

  瑜伽体式名称及功效2

  树式 可以活动身体各部位关节。

  只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节得到活动。

  它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

  通过这种活动和对关节肌腱状况的改善,关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

  对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。

  它能够增强双腿和双脚的柔韧*,扩大胸围。

  这是一个易于练习的姿势。

  摩天式 这个姿势对腹直肌群和肠脏有益。

  有助于治愈便秘。

  有助于促进脊骨的健康发育成长。

  当各条脊髓神经从脊柱分支出去的那些分支点上发生充血时,这个姿势有助于行血散淤。

  这个姿势在妇女妊娠期的最初六个月中也很有助益。

  治疗不严重的、短暂性肠道阻塞的好办法是:喝4—6杯水,并以这个姿势在周围行走行走,约几分钟之久。

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