孕期怎么吃长胎不长肉

孕期怎么吃长胎不长肉

　　正处于怀孕期的准妈妈们，要学会控制好自己的体重，因为孕妈妈肥胖不仅影响身形和健康，还可能会因为胎宝宝太胖而造成难产。以下是小编帮大家整理的孕期怎么吃长胎不长肉，欢迎大家分享。

　　为何女人孕期易肥胖

　　怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

　　怀孕期过度进食容易患上妊娠糖尿病，将对孕妇和胎儿造成不良影响; 而即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

　　从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉 蛋、一片面包，外加一份水果而已，并不需要大量进补哦!

　　五大秘诀 让你肥胎不肥人

　　秘诀一：蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，既有营养，又能肥胎不肥人。

　　秘诀二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了哦。

　　秘诀三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　　秘诀四：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

　　秘诀五：每天坚持称量体重，随时调整

　　买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

　　小编想提醒正处于怀孕期的准妈妈们，要学会控制好自己的体重，因为孕妈妈肥胖不仅影响身形和健康，还可能会因为胎宝宝太胖而造成难产。

　　孕期要合理饮食、营养均衡、少吃油腻的食物才能长胎不长肉。

　　1.合理饮食。孕期随着胎儿的发育，孕妇的体重也会明显增长，孕期要合理饮食才能够做到长胎不长肉，选择少食多餐，以免暴饮暴食，而且进食的时候还要选择细嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收。

　　2.营养均衡。孕期要保证营养均衡，可以多摄入优质蛋白以及维生素含量较丰富的食物，比如鱼肉、豆制食品、西兰花等，任何食物都应适当摄入，避免只摄入一种食物，注意营养均衡，也能够做到长胎不长肉的效果。

　　3.少吃油腻的食物。孕妇在怀孕期间要少摄入油腻的食物，比如炸薯条、烤鸡等，这些食物当中的热量相对较高，避免这些食物摄入也能够做到长胎不长肉。

　　孕早期(0～3个月)

　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

　　建议：

　　1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

　　3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期(4～6个月)

　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

　　建议：

　　1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期(7～9个月)

　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

　　建议：

　　1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

　　2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

　　饮食小窍门：

　　1、适量加入鱼，禽蛋，瘦肉的摄入

　　适量的意思就是不能过多，过多可能会给身体带来一些负担。孕妇每天吃这些的含量是应该有一定限制的，这样子才能够帮助身体健康。因为鱼、禽、蛋、瘦肉里边含有的肥肉比较少，所以可以通过它们来补充一些营养物质，另外，孕妇需要补铁，所以平时可以吃一些猪肝，但是猪肝含有的胆固醇也是比较多的，每周吃两次就可以了。

　　2、多吃水果

　　水果里边含有丰富的维生素，建议每天都吃一些水果。切记，果汁是不能代替水果的，因为在果汁在加工过程中便损失了一些营养成分，而且糖分也会比新鲜的水果高，虽然在怀孕期间孕妇是比较辛苦的，但是还是建议孕妇可以自己来啃水果，这样子对于胎儿和孕妇都是比较好的。

　　3、使用清炖的方法

　　在做饭时尽量采用清炖的方法，因为如果要是采用红烧的方法，很容易导致摄取的营养过多，因为红烧时会加入大量的料酒，糖，酱油等。这些调料里面也含有丰富的热量。所以大家平时在吃饭时可以尽量选用清炖的方法，既营养又健康。

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