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从零开始练瑜伽
从零开始练瑜伽，练瑜伽有助于放松心情，下面带来从零开始练瑜伽相关文章，欢迎阅读参考。
从零开始练瑜伽【1】
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。而瑜伽对于减肥也是大有好处的。
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。
在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。
此外，如果资料不太，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。
让我们来了解一下练瑜伽前必须先得热身!
①预防瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害.
另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
②将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。
并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
③提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。
热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
从零开始练瑜伽【2】
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，诞生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
从零开始练瑜伽，健康生活新开始。
瑜伽无论男女老少都能练习，可动可静，难度可高可低!瑜伽重在体验和感受自己的身体和内心，循序渐进，由易到难。
瑜伽需要信心和信任，当你练习下去，每一步都将带给你越来越多的希望，越来越多的信心。
在瑜伽里你会看到自己内心的力量和真实性。
从零开始练瑜伽【3】
从零开始学瑜伽：在家如何练瑜伽?步骤阅读
2一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”.
由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
3学习瑜伽多久才适合在家自己练习?
从零开始学瑜伽：在家如何练瑜伽?
4这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
5有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好?
从零开始学瑜伽：在家如何练瑜伽?
6瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
7我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢?
从零开始学瑜伽：在家如何练瑜伽?
8在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
瑜伽什么时候开始都不晚，只要你行动，进步就随之而来。
从零开始练瑜伽【4】
1、下蹲式
山式站立，双脚分开略比肩宽
双脚、双膝向外打开约45度
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
屈膝下蹲，双手合十于胸前
手肘推膝盖向外，停留5-8个呼吸
2、侧蹲式
从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直
右脚尖回勾，双手合十于胸前
吸气，脊柱延展，左脚跟踮高
呼气，髋部向下沉，左膝外展
保持腰背挺直，停留5-8个呼吸
3、双角伸展式
从侧蹲式退出，双脚分开一腿长
脚趾指向正前方，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋向前屈
双手屈肘落地，臀部、脚跟一条直线
头顶找地面，停留5-8个呼吸
4、加强侧伸展式
从上个体式退出，转脚转身朝右
吸气，脊柱延展，骨盆摆正
呼气，收紧核心，折髋前屈
鼻尖找小腿，双手两侧撑地
脖颈放松，停留5-8个呼吸
05-06、下犬式-上犬式
撤右腿向后一步，进入下犬式
双手向下推地，坐骨向后向上
腹部微收，大腿前侧往后推
脚跟往下踩，停留5-8个呼吸
吸气，重心向前，脚背贴地
呼气，双手推地，收紧核心
胸腔打开，肩胛内收，双腿离地
肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸
07、单腿下犬式
从上犬式退出，回到下犬式
吸气，右腿向后向上抬高
不要翻髋，双手均匀发力
背部延展，停留5-8个呼吸
08、低弓步
单腿下犬式迈右腿到双手中间
右腿屈膝，左膝、脚背贴地
吸气，双手向上伸直，尾骨向下
呼吸，髋部向下沉，髋前侧上提
双肩放松下沉，停留5-8个呼吸
09、战士二式
低弓步退出，左腿伸直脚尖向外
右腿屈膝，右膝盖对齐2.3脚趾
左大腿内侧上提，髋部水平中正
身体在髋部正上方，锁骨展开
核心启动，停留5-8个呼吸
10、鸽子式
从战士二式退出，进入鸽子式
右髋外旋，右腿外侧落向地面
左腿向后伸直贴地，双手撑地
吸气，脊柱延展，髋部摆正
右髋下沉，停留5-8个呼吸
11-12、猫牛式
双膝跪地，进入四足支撑位
吸气，抬头提胸腔，延展脊柱
呼气，卷尾骨，收腹含胸弓背
脊柱逐节延展，动态练习5-8组
13、穿针引线式
保持在四足支撑位，骨盆稳定
吸气，右手撑地，胸椎扭转
左手伸直向上，呼气，收紧核心
右手穿过左侧腋窝，左肩着地
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
14、骆驼式
从上个体式退出，进入骆驼式
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，延展脊柱向上，髋部向前推
呼气，收紧核心，胸腔打开向后弯
双手落脚跟，停留5-8个呼吸
15、坐姿体侧屈
简易坐姿，两侧臀部压实垫面
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气，收核心，身体向右侧屈
右手落于臀部旁侧，左手向上伸直
转头看左上方，停留5-8个呼吸
16、坐立鸟王式
保持简易坐坐姿，脊背延展
吸气，双手屈肘向上，左臂在上
右臂在下，小臂相缠绕，掌心贴靠
呼气，收核心、肋骨，双肩放松
手肘上抬，停留5-8个呼吸
17、英雄坐
从上个体式退出，进入英雄坐
双膝跪地，小腿肚子往外拨
双脚放在臀部外侧，脚背贴地
保持脊柱延展，双肩放松
双膝并拢，停留5-8个呼吸
18、双腿背部前屈
从英雄坐退出，进入手杖式
吸气，坐骨向下，脚尖回勾
呼气，收紧核心，折髋向前屈
双手抓双脚脚趾，停留5-8个呼吸
19、坐立扭脊式
从上个体式退出，进入扭脊式
吸气，双腿伸直，左脚放于右腿外侧
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
左手撑于身体后侧，胸腔打开
双肩后展，停留5-8个呼吸
20、反台式
从坐立扭脊式退出，进入反台式
臀部坐地，双手撑地，双脚蹬地
呼气，收紧核心，卷尾骨挺髋向上
胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸
21、牛面式
从反台式退出，进入牛面式
右腿在上，左腿在下双膝交叠
两侧坐骨着地，脊柱延展
左手上右手下，于背后相扣
肩膀放松下沉，停留5-8个呼吸
22、桥式
仰卧位，双腿屈膝，脚踩地
呼气收核心，卷尾骨挺髋向上
胸腔向上推高，肩头压实垫面
腹股沟展开，停留5-8个呼吸
23、大拜式
从桥式退出，双膝跪地
臀部坐向脚跟，双手伸直
进入大拜式，停留3-5分钟
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