瑜伽动作图解
练习瑜伽动作,能够促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,达到瘦身的目的。
瑜伽动作图解【1】
三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。
这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。
更大强度地锻炼两腿。
伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
做法：
按基本三角式站立。
呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。
保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
呼气，换左侧做同样练习。
每侧做3次。
要点：
强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示：
高血压病人慎做。
认真感受大腿后部伸拉的感觉。
基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。
它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。
坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。
做法：
按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。
吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。
伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。
练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。
瑜伽动作图解【2】
单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。
经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。
能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。
它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。
做法：
按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。
练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
教练提示
尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。
吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。
人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。
经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。
年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。
做法：
* 按基本站姿站立。
* 吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
* 呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
* 松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
* 呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
* 换右腿做同样练习。
* 每侧重复3次。
练习重点
* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
提示
* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。
瑜伽动作图解【3】
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。
大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。
长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。
所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。
保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。
做法：
* 两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。
* 紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。
挺胸收腹，伸直脊柱。
提示：
* 不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。
* 理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。
向太阳敬礼式，又称为拜日式。
许多人会把这一瑜伽动作作为开始练习瑜伽前的热身瑜伽，是最常做的瑜伽动作，也是瑜伽入门的基本动作。
向太阳致敬式体对身体各个不同系统都能产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。
向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。
对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上(举臂时，两手食指相触，掌心向前)，缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。
以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。
两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。
你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。
吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。
你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气，同时把臀部升高到空中。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。
提示：
不要过于用力而劳累。
当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。
在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。
当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。
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