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塑球瑜伽有什么好处
瑜伽自印度传入中国，被越来越多的女性所接受和喜爱，那么塑球瑜伽有什么好处呢，具体请阅读下文。
塑球瑜伽有什么好处【1】
1、塑球瑜伽有什么好处
塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
2、不适合练习瑜伽的人群
步入中年之后的人群。韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
已经有骨质疏松症的患者。特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、冬天练瑜伽需注意什么
练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。
如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。
动作一:叩首式。双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。吐气的同时将我们的上半身缓缓地往下压,压低我们的额头使之接触到地面。注意我们的双手自然地放在体侧。放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
动作功效:能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
动作二:抬腰式。仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
动作功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
瑜伽确实能减肥,但是,每个人肥胖的原因可就千差万别了,所以,第一步先认识自己肥胖的原因,是遗传还是疾病?第二,减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一种调养,随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵,健康的身体是多么幸福的事。
与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
塑球瑜伽的好处【2】
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。
利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。
传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。
又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
塑球瑜伽能给身体带来怎样的好处【3】
坐球
这是看似最为简单，实际上要求较多的体位，因为，练习瑜伽球的调息、坐球体位都要以它为基础。同样选择适合自己的瑜伽球很重要，球的软硬、球的大小都是在考虑的范围。
1、臀部坐到球的二分之一，原因是将尾椎置于球的最高点，这样很好的支撑脊柱，防止驼背、给背部造成疲劳。
2、胸膛扩张，有助于增加肺活量，提高身体机能，脊柱呈现纵向延伸，不要刻意的挺胸、塌腰、翘臀，这都是在练习中容易出现的问题，一定要避免，长此以往的错误会对脊柱造成不必要的伤害。
3、两脚并拢，将脚跟和大脚趾相互靠拢，不要只是脚趾用力，力量均匀的分布在整个脚掌，有助于提高平衡能力。
4、目光平视前方，有助于内心的平衡，瑜伽球是滚动的，在滚动的状态中建立心灵与身体的平衡才是瑜伽球的魅力所在。
5、双手合掌在胸前，拇指平行于檀中穴，意守檀中调整呼吸。
坐球双角式
正确的双角式对于调整身姿很有好处
益处：扩展胸腔、，有助于提高心肺功能，使呼吸流畅。收紧背部肌肉，更多的力量有针对的作用于斜方肌和背阔肌，防止并缓解肩内扣、驼背等现象，放松肩关节及颈椎。拉伸腿后腘绳肌，令腿后韧带柔软并富有弹性。
步骤：
1、坐在球上二分之一处，两脚分开两个肩宽，挺直腰背，双手在背后十指相扣，手离开球面。挺括胸部，脊柱向上纵向延伸。伸展双膝关节，两脚稳固的贴合在地面上。
2、吸气时，放松脊柱，扬起面部，头颈向后抬起，双肩胛骨向后收拢，切记，不要刻意的翘臀部，以免给腰椎造成压力。
3、呼气，以髋关节为轴上体向前弯曲，同时将手臂向上方抬起，达到自身的极致。肘关节保持微微的弯曲，以保护肘关节防止损伤。
4、向前的幅度因人而异，达到极致，可以把腹部贴合大腿，头顶百会穴落在垫面上，也可以尝试用下巴接近垫面，保持脊柱延伸感。整体过程中，不要弓起背部，以免给背部带来紧张。
5、停留3——5组呼吸，吸气时，向上抬起背部，弯曲双膝，还原坐姿。重复2——5次。
提示：脊柱时刻保持延伸感，不要为了追求向下的幅度，而隆起背部。不要刻意的翘臀部，以免给腰椎造成压力。肘关节时刻保持微微的弯曲，这样不会对关节处带来损伤，同时也不会影响锻炼的效果。
坐球侧角伸展式
益处：
锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。
步骤：
1、坐到球面的二分之一，两脚打开右侧膝关节垂直于脚跟，左侧膝关节伸直，脚指尖向正前方。用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上!
2、手臂延身体两侧打开，保持与地面平行，眼睛看像左手的指尖。
3、呼气时弯腰向右侧，手掌心轻轻的放在右脚板的前侧，两手臂能够与地面垂直。可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
4、上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
5、吸气起身还原回到坐姿。
6、交换到相反一侧，同样步骤。
提示：
始终保持身体在一个平面上，如果眼睛看向上方手指颈部有疲劳感，可以让目光看向下面的脚背。
坐球腰腹转动式
益处：
按摩腹内脏器，加速肠胃蠕动，非常温合的拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。
步骤：
1、坐到球面的二分之一，两膝关节伸直，两脚打开两个肩宽。
2、吸气手臂延身体两侧打开保持与地面平行.
3、呼气扭转腰腹向右侧，同时将左手掌落在两脚中点的地面上，两臂保持与地面垂直，眼睛看向上方的手指间。
4、右侧肩头向后旋，左侧肩头向前旋，直到双肩与地面垂直的角度。依然保持三到五组呼吸。
5、可以将强幅度加强，左手掌握住右侧的脚踝，肩头向地面的方向落。
6、吸气起身还原回到坐姿。
7、交换到相反一侧，同样步骤
坐球战士变式
益处：
可以美化腿部线条，按摩双肾，增加脊柱弹性。使脊柱两侧的肌肉得到放松。
注意始终要调整骨盆最舒适、中正的状态，不要在意后弯的强度，在意的是向后弯曲的力量漫延到每一节脊柱。
步骤：
1、坐到球面的二分之一，两脚打开两个肩宽。
2、右侧膝关节垂直于脚跟，左侧膝关节伸直，脚指尖向正前方。
3、手臂延身体两侧打开保持与地面平行，目光凝视正前方。
4、转体向右侧微微的抬起臀部。
5、吸气转掌心向上，手臂向上高举过头，手臂夹在耳侧。脊柱由手臂带动纵向延伸。
6、呼气右侧手臂向后最大幅度环绕，掌心落在瑜伽球上。
7、吸气抬起面部，微曲左肘关节。脊柱一节一节的向后弯曲。保持三到五组呼吸。
8、呼气左侧手臂下落，掌心落在右侧膝关节上。转动颈部、双肩、腰腹向右后方。停留三到五组呼吸。
9、吸气手臂打开还原回到初始的状态。
10、呼气放下手臂，交换到相反一侧。同样步骤。
备注：当大腿的力量能够承受时，可将左侧的脚跟抬起，脚指尖点地，加大强度
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