夏天健身怎么防止中暑

时间：2022-10-05 21:30:48 学习技巧我要投稿

夏天健身怎么防止中暑

　　夏天炎热，在外健身的时候很容易中暑。下面小编来告诉大家夏天健身怎么防止中暑。

夏天健身怎么防止中暑

　　夏天健身如何防止中暑

　　方法1

　　找寻有阴影的地方或是有空调的室内环境，有助于你降温。

　　在温度喜过摄氏32度下运动，会导致体温过热的情况。

　　当发生疲劳、头痛、昏厥、反胃或昏眩的情况时，这是身体过热、热衰竭或中暑的讯号，是该让自己到没有阳光的地方，让体温降低了。

　　方法 2

　　补充水份。

　　当身体流失过多的水份时，身体无法降温时，就会发生中暑的状况;而中暑也发生在，身体不再排汗的状况下。

　　在极为酷热的天气下运动，每10~20分钟的时间，要补充200~300CC的水份，有助降低核心体温。

　　若发生热衰竭的情况时，喝水水更快及更安全地，冷却你核心的体温。

　　方法 3

　　脱掉过多的衣服。

　　进行运动或是户外游玩时，衣服会隔绝体温。

　　若你体温过高并且有发生身体过热的讯号时，找个方便让你脱去上衣的地方，让身体的皮肤可以直接散热降温。

　　方法 4

　　将冰袋放置到腹股沟及腋下的地方，这二处是指示你心体温的地方(有大动脉经过)，同时，当身体过热时，这二处会排除更多的汗水，来降低体温。

　　所以冷却这二处的，等同于降低全身的体温。

　　而若紧急时刻，没有冰袋时，可以找看看有无冷冻蔬菜、冷水壶等都可派上用场。

　　方法5

　　浸派在冷水里。

　　冷水有助于降温，但若你身体发生发抖的状况，请离开。

　　身体浸泡在水裡面发抖抽搐，甚至是抽搐，这代表水温太低了。

　　方法 6

　　若你的症状在数分钟内没有改善，请直接医疗机构的帮忙。

　　热衰竭通常在上述的处理过程之后，就会缓和及消煺的状况。

　　而若发生中暑及严重脱水的状况时，则需要医疗照顾来让身体恢复。

　　体温若超过摄氏40度，可能会导致器官衰竭，而若被诊断为中暑时，医生可能会建议多花几天的时间观察及照顾，协助身体回到正常的核心体温。

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