运动后肌肉酸疼怎么缓解

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  在日常生活中,很多人突然运动,导致全身酸痛。那么运动后肌肉酸疼怎么缓解?我们都有这样的体验,突然运动,第二天全身疼得很,感觉每一寸骨头肌肉都疼。

运动后肌肉酸疼怎么缓解

  运动后肌肉酸疼怎么缓解

  运动后放松

  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。

  切不可躺在有水汽的地上。

  休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

  然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  运动后按摩

  按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

  首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

  下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

  揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  如是相互间进行全身推摩。

  背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。

  几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。

  对人体的五脏六腑也有保健作用。

  锻炼安排要合理

  经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。

  并且表现有特异性。

  例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  局部温热和涂擦药物

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

  局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。

  这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  做好锻炼时的准备活动和整理活动

  准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  运动后肌肉酸疼还能继续运动吗

  一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。

  若继续保持运动,2到3天也即可消除。

  不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。

  这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

  不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。

  每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

  运动后肌肉酸疼的原因

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。

  肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

  在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

  但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。

  结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

  乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

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