白领小腿抽筋怎么办
小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛，这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。
白领小腿抽筋怎么办【1】
白领经常小腿抽筋 如何自我处理
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。
旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
改卧为坐，伸直抽筋的腿
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。
掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。
如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙
缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。
尽量少吃腌制、加工的食物。
因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水
如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
另外，推荐一款“香菜牛肉面”
香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。
由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
合适的鞋是弥补的方法之一。
合适的鞋是弥补的方法之一
拉松被褥
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
白领小腿抽筋怎么办【2】
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆 积等。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
缓解小腿抽筋的方法
1、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。
缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。
尽量少吃腌制、加工的食物。
因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。
如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。