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久坐办公室的危害
一项研究发现，久坐对健康危害很大，甚至危及生命，更有甚至，有研究表示办公室久坐超过4小时可毙命。下面让我们一起来看看久坐办公室导致的致命伤有哪些吧。
一、连坐4个小时人体调节基因将关闭
连坐4个小时人体调节基因将关闭
虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害。
埃克布鲁姆·巴克说：“连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。
”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。
对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。
要一整天都在活动而不是每天中的一段时间
世界卫生组织体育活动专家提姆·阿姆斯特朗表示，那些每天都运动，但是仍会花大量时间坐着的人，如果运动能够贯穿每一天，而不只是每天的一段时间，或许会对他们的健康更有益。
31岁的亚特金·卡恩在伦敦一家金融公司工作，他表示，对他来说，这不是个好消息，因为一天中的大部分时间他都坐在电脑前。
一周中的几天晚上他会学习日本柔道和泰拳。
他说：“我知道长时间不运动会对身体造成一些危害，不过我希望其在自己还有药可救的时候能对我产生激励作用。
我真不希望久坐能对身体产生那么大危害。
”去年公开的一项研究，对1.7万多名加拿大人进行了大约12年追踪调查，研究人员发现，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，这跟他们是否运动无关。
二、久坐伤了你的“下半身”
久坐伤了你的“下半身”
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。
为什么?问题就出在“久坐”上。
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。
这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。
所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”
三、久坐让你很伤“心”
近年总听说办公室**小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会招上这病?有一个解释是：“你的心脏病是坐出来的”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。
有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。
也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。
如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起“猝死。
别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。
专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。
而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。
四、久坐还会伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。
久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!
五、久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
久坐思虑耗血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。
久坐的危害
器官损伤
1、心血管疾病
长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度，从而导致静脉曲张和静脉栓塞，这些都与高血压和胆固醇病症密切相关，长期久坐不动，还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。
2、糖尿病
“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。
一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降
3、癌症
长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉，式我们的身体保持挺直。
而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候，腹肌也就暂时性的不工作了，变得非常懒散。
这样会使得腰部负担加重，导致脊柱变形，体态变差。
2、臀肌
强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。
而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。
腿部疾病
1、静脉血栓
久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓
2、骨质疏松
负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。
反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
头部问题
1、头脑不清醒
运动能够提高大脑的供血量和供氧能力，运动时会分泌多巴胺，这种物质能够有效的调节情绪。
如果久坐不动，缺乏运动量就不会出现这些益处，当然，如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。
2、颈肩前倾
长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。
脊椎受损
1、脊椎灵活性受损
缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。
2、腰椎间盘突出
人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐办公室的危害【3】
久坐腰疼的治疗方法
1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。
2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。
开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。
3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。
起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。
4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。
开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。
开始做时要坐在椅子三分之一处
5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或 麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。
开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受 痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。
6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。
做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。
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